バストアップに効果的な有酸素運動とは?

バストアップにオススメの運動

自分のバストに満足しているという方はかなり少ないのではないでしょうか。

サイズの問題だけでなく、形や位置など、女性が抱えているバストの悩みは様々です。
 

バストアップに効果的なものといえば、食生活や生活環境の見直しがよく聞かれますが、即効性があるのは「運動」です。

特に「有酸素運動」を取り入れることで、バストのサイズアップはもちろん、形や位置の改善にも繋がります。

バストアップに有酸素運動が良い理由

バストアップのための有酸素運動

なぜ、有酸素運動がバストアップに良いのでしょうか?

理由1:血流が良くなる

運動することで体内の血流がアップして、体の隅々までスムーズに循環されるようになります。

そうすると、バストに効率良く栄養成分を行き届けることができ、バストの成長が促されます。

理由2:筋力がつく

バストの土台となるのが大胸筋です。

大胸筋の上にバストの脂肪が乗っているため、大胸筋を鍛えることで、バストトップの位置を上げて美しいバストラインに整えてくれます。

理由3:女性ホルモンの分泌を促す

下半身の筋肉量が少ないと、基礎代謝が悪くなり冷え性の悪化を招きます。

冷えは、女性ホルモンのバランスを乱す原因のひとつで、バストの成長を妨げることになります。
 

女性ホルモンの分泌を正常に整えるためには、運動によって筋力をつけることが大切なのです。

バストアップには、脂肪だけでなく筋肉の働きも重要になるため、血行促進や筋力アップに繋がる有酸素運動は、バストアップを目指す上で有効です。

バストアップにおすすめの有酸素運動とは?

バストアップにオススメの有酸素運動

おすすめなのが「水泳」!

捉え方としては、胸まわりに筋力をつけて今現在のバストを引き締める。

バストの脂肪を正しい位置でキープして美バストを作り上げようという考え方です。
 

もちろん、胸まわりが引き締まる事によってバストアップにも効果があります。

泳ぎ方に特別なルールはありません。クロールや平泳ぎなど、ご自分が好きな泳ぎ方でOK。
 

ただ、鍛えすぎてしまうと、必要以上に筋肉が付いてトータル的なバランスが崩れてしまう場合があります。

女性らしいラインを保つためにも、1週間に2日~3日、1回につき2時間前後で続けていきましょう。
 

また、プールでのウォーキングも一緒に取り入れるとウエストが引き締まり、バスト:ウエスト:ヒップ=1:0.7:1の黄金比が実現できるでしょう。

プールウォーキングの際は、両手のひらをバストトップの高さに合わせ、胸の中心で合掌するよう合わせます。
 

バストに意識を集中させながら深呼吸しましょう。

これを歩きながら行うと、大胸筋が鍛えられるためバストアップが期待できますし、ウエストシェイプのどちらにも効果的なのでおすすめです。

日常生活で簡単な運動を取り入れる!

日常生活でバストアップ

「運動」と考えると、何だか面倒に感じてしまう方も多いでしょう。

バストアップの為にも、ストレスを感じてしまうのはあまりよくありません。
 

運動が苦手な方は、普段の日常生活において運動量をアップさせるための心がけをすると良いでしょう。

例えば近所ではなく、少し遠い距離にあるスーパーに買い物に行ったり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用したり、いつもより速足で移動することを心がけるだけでも運動量はアップします。
 

また家事をする時の動作を大きくしたり、いつでも姿勢を正すなど、少し意識して普段使わない筋肉を伸ばすことで、筋力の強化が期待できます。

実は無酸素運動もバストアップに効果的!

「無酸素運動」とは、短距離走や腕立て伏せやスクワットなどの筋力トレーニングのことを言います。

無酸素運動は成長ホルモンの分泌を促しますので、バストアップ効果が期待できると言われています。
 

また筋肉を増やすことで、血流の流れが良くなり有酸素運動の効果をさらに向上させることができます。

そのため有酸素と無酸素を合わせた運動を、毎日行うことがおすすめです。
 

どちらも行う場合は、無酸素運動をしてから有酸素運動をした方が良いとされています。

【バストアップにNG!】有酸素運動を行う際の注意点

こんな有酸素運動はバストにNG

バストを揺らす激しい有酸素運動はNG!

有酸素運動と言えば、サイクリングやマラソンなどが知られています。

しかし胸の揺れは垂れる原因となるため、バストアップしたいなら、マラソンなどの激しい運動は控えた方が無難です。
 

また有酸素運動で代謝を上げると、脂肪が燃焼されます。

マラソンなどは消費カロリーも多いのでダイエットには有効ですが、ほぼ脂肪であるバストには逆効果です。
 

ただ単に有酸素運動を続けていては、バストがボリュームダウンしてしまう可能性も否めません。

ノーブラで運動するのはNG!

ウォーキングであってもバストの揺れは良くないため、しっかりとブラジャーを着けて行うようにしましょう。

巨乳タレントさんの中には、バストが小さくならないようにさらしを巻いて運動しているという人もいます。
 

本格的に運動する場合はスポーツブラをつけて、バストが揺れないように固定しましょう。

参考

スポーツブラの選び方WACOAL WEB STORE

無理せず毎日運動を心がけることが大切!

無理せずバストアップ

バストアップには、運動が大事であるとお話してきました。

しかし間違った方法で行うと逆効果となる可能性もありますし、無理して行うとストレスが溜まってしまいます。
 

そのためあまりムキにならず、気分転換のためにという位の気持ちで始めてみるのが良いかもしれませんね。

併せてバストアップサプリを飲むことで、バストアップ効果はさらに高まります。
 

日常生活で軽い運動を心がることは健康増進にも繋がりますので、体のためにも健康的なバストアップを目指しましょう。

 
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この記事のまとめ
  • 有酸素運動による血行促進と筋力強化が、バストアップに効果的
  • バストに栄養を送り出し、女性ホルモンの分泌を高める
  • 激しい有酸素運動は逆効果!ゆっくりできるウォーキングや水泳がおすすめ
  • 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで、さらに効果アップ